Чтобы улучшить запоминание сновидений, Рика Бохарда предлагает 12 советов:

1. Установите контакт со своим бессознательным и когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает. Простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способно стимулировать запоминание снов.

2. Ложитесь пораньше спать, т.к. длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.

3. Перед тем как уснуть, внушайте себе: "Сегодня я обязательно запомню свои сны!"

4. Чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений, запаситесь блокнотом, ручкой.

5. Иногда надо просыпаться посреди ночи, для этого вечером выпейте побольше воды и тогда проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.

6. Не спешите вставать сразу с постели проснувшись. Состоянием полусна надо насладиться, где сон и явь перемешаны между собой.

7. Не надо пользоваться будильником! Они мешают запоминать сны, т.к. разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, при этом заставляя сразу переходить к бодрствованию. Хороший вариант - ложитесь спать раньше и тогда проснетесь до требуемого времени и воспоминания о снах сами собой всплывут на поверхность сознания.

8. Полежите и не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.

9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.

10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы - единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.

11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.

12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.